Гимнастика для шеи по Шишонину

Как вылечить шейный остеохондроз с помощью гимнастики Шишонина?

Остеохондроз, онемение шеи, боли в пояснице, дискомфорт в области спины — вот основные проблемы сидячей работы. Человек постепенно привыкает к этим неприятным ощущениям, совсем выпуская из внимания гораздо более серьезные симптомы, состоящие в ухудшении памяти и снижении концентрации внимания. Вызывает их все тот же недостаток движения, постепенно приводящий к тому, что к мозгу не поступает необходимое количество кислорода. Вследствие этого поднимается давление, возникают хронические головные боли. Гимнастика для шеи по Шишонину, предложенная известным доктором, помогает значительно снизить риск этих заболеваний.

Шишонин полагает, что главной причиной плохого самочувствия, можно назвать нарушение кровообращения, обусловленное излишней напряженностью мышц шеи. Из-за этого они постепенно утрачивают эластичность и, отекая, сжимают сосуды, что влечет за собой не только появление ноющих болей, но и нарушения кровотока.

Показания

Специальные упражнения для шеи, ставшие наиболее известными в 2008 году, предложил кандидат медицинских наук А.Ю. Шишонин, возглавляющий клинику физической реабилитации.

Разработанная им гимнастика может применяться при лечении и профилактике таких патологий:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • шейный остеохондроз;
  • гипертония;
  • бессонница;
  • сонливость днем;
  • нарушения памяти;
  • головные боли;Гимнастика для шеи по Шишонину поможет людям, долго пребывающим в одном положении
  • головокружения.

Гимнастика для шеи предназначена, прежде всего, для людей, подверженных стрессам, долго пребывающим в сидячем положении, а также нерегулярно принимающим пищу, что способствует отложению солей в суставах.

Основные рекомендации к выполнению

Основная идея, которую несет гимнастика, разработанная Шишониным, состоит в фиксации положений. Например, нужно не просто вытянуть шею, а еще и зафиксироваться при этом, причем, не на 2-3 секунды, а на 15-30 секунд. В результате мышцы шеи успевают значительно напрячься. После некоторого количества повторов приходит понимание, что эта гимнастика кажется простой лишь на первый взгляд.

Чтобы вылечить остеохондроз, доктор Шишонин советует в течение начальных двух недель выполнять рекомендованные упражнения каждый день. Дальнейшее количество занятий должно постепенно быть снижено до трех раз в неделю. Упражнения следует выполнять, удерживая спину в прямом положении, иначе их эффективность значительно снижается. Желательно проведение начальных тренировок перед зеркалом, что помогает соблюдать нужную осанку.

Комплекс упражнений

Упражнения, которые предложил доктор Шишонин и содержит его гимнастика, просты, быстро запоминаются, делать их можно даже прямо во время обеденного перерыва на работе.

  1. «Метроном». Наклоняем голову к правому плечу, фиксируя на 30 сек полученное положение. Вернуться в ИП, повторяем, совершая наклон головы ко второму плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.
  2. « Пружина». Наклоняем голову вниз, фиксируя это на 30 сек, после этого вытягиваем голову вперед и вверх, удерживая такую позу полминуты. Выполнить 5 раз.
  3. «Гусь». Становимся, держа спину прямо, а подбородок – параллельно поверхности пола. Голову вытягиваем вперед и поворачиваем ее, сохраняя вытянутое положение, вправо. При этом подбородком тянемся к плечу, удерживая эту позу в течение 30 секунд. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.
  4. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову вправо до предела, фиксируя на полминуты это положение. Повторяем, совершая наклон в левую сторону. Выполняем по 5 раз в разные стороны.
  5. «Рама». Упражнение №4 нужно выполнить, подключая плечевой пояс. С этой целью на правое плечо кладется ладонь левой руки. Локоть при этом нужно держать параллельно полу, а правую ладонь – на колене. Сохраняя эту позу, голову поворачиваем влево на 30 секунд, затем повторяем, поворачивая голову в другую сторону.Гимнастика для шеи по Шишонину: упражнение "факир"
  6. «Факир». Руки поднимаем над головой через стороны, немного сгибаем в локтях, ладони соединяем над головой. Поворачиваем голову в стороны, каждый раз фиксируя ее положение.
  7. «Цапля». Садимся на стул, руки находятся на коленях, подбородок держим параллельно поверхности пола. Одновременно руки отводят вниз, вытягивают вверх голову, сохраняя такую позу 30 секунд. После завершения упражнения мышцы нужно потянуть, для этого руками нажимаем на голову с правой стороны, наклоняя ее к противоположному плечу. Повторяем эти действия в другую сторону.

Гимнастика для шеи, которую разработал доктор Шишонин, является проверенной методикой, помогающей реально решать такую проблему, как остеохондроз шейного отдела. Справиться с ними может любой, даже самый физически не подготовленный пациент любого возраста.

Категория: ЛФК

Метки: , , ,

- 10.12.2015

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *