Домашние упражнения при сколиозе

При мягком сколиозе людей старше 40 лет, возникшем по ряду причин, как то:

1.    Генетическая предрасположенность
2.    Неправильная позиция таза
3.    Операция на позвоночнике, коленных или тазобедренных суставах
4.    Травма головы и т.д.

Не всегда требуется операция или ношение корсета. Иногда, после консультации с врачом, можно обойтись и лечебной гимнастикой, выполняемой самостоятельно, дома.

Упражнения

Домашние упражнения при сколиозе могут представлять собой совершенно разные тренинги, но есть три движения, которые входят в любой из них:

1 подход

1.    Подняться на не очень высокую платформу, при этом первой должна ступать нога, находящаяся со стороны опущенного плеча («длинная нога»).
2.    Спуститься с платформы (первой опускается на пол «короткая нога»). В момент выхода, руку со стороны «короткой ноги» поднять, как можно выше.

Домашние упражнения при сколиозе

Домашние упражнения при сколиозе

Выполнить до десяти повторений.
С другой стороны упражнение не выполнять.

2 подход

1.    Лечь на пол.
2.    Руки согнуты на уровне груди.
3.    Чуть приподнять верхнюю часть тела (так, чтобы бедра от пола не отрывались).
4.    Опуститься, как только придет чувство дискомфорта.
Выполнить от пяти до десяти раз.

3 подход

1.    Стать прямо.
2.    Шагнуть вперед «длинной ногой», при этом выступ должен быть  длинным.
3.    Туловище держать прямо.
4.    Сгибая колено, перенести туловище вперед.
5.    При переносе своего веса вперед, противоположную выступившей ноге,  руку тянуть вверх, другую же (руку) отвести назад, ладонью вверх, насколько это возможно.
Повторить до десяти раз.
С другой стороны упражнение не делать.

Примечание. Ежедневное  «проделывание» данного комплекса может помочь улучшить мягкий взрослый сколиоз, однако, при умеренной и тяжелой форме искривления позвоночника, требуется выполнение более сложных упражнений, ношение корсета, а иногда и хирургическое вмешательство.

Категория: ЛФК

Метки: , ,

- 08.10.2015

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *