Зарядка при остеохондрозе

Нужна ли зарядка при остеохондрозе

С заболеванием «остеохондроз» не понаслышке знаком почти каждый. Болевые ощущения, скованность движений не могут доставить удовольствие. Остеохондроз, как и всякое заболевание позвоночника, необходимо лечить сразу после появления первых симптомов. Как правило, это комплексное лечение, назначаемое доктором после тщательного обследования пациента. Зарядка при остеохондрозе – это одна из важнейших составляющих лечебного комплекса мероприятий.  Зарядка при остеохондрозе позвоночника – это не только лечебное мероприятие, но и действенная мера профилактики. Ее выполнение поможет восстановлению кровообращения, что улучшит питание костных и хрящевых тканей позвоночника, устранит застойные процессы, сохранит гибкость позвоночного столба. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений для всех зон спины: шеи, грудного отдела, поясничного отдела.  

Наиболее уязвимые зоны позвоночника: отдел шеи и поясничная область. В грудном отделеЗарядка при остеохондрозе выполняется регулярно проблемы возникают реже. Но в целях профилактики в комплекс следует включить упражнения для всех отделов позвоночного столба. Зарядка при остеохондрозе выполняется регулярно, без выходных, желательно дважды в день.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Для примера приведем несколько упражнений, которые должны стать обязательными в начале дня. Выполнять их лучше сразу после пробуждения, можно даже не вставать с кровати.

  1. Нужно лечь на бок, оторвать голову от подушки и подержать секунды четыре. Положить голову на подушку. Сделать упражнение 5 – 7 раз. Повернувшись на другой бок, цикл повторить.
  2. Лечь на живот, положить ладони за затылок. Пытаться поднять голову, преодолевая сопротивление давления ладоней. Внимание! Чрезмерно давить нельзя, можно перенапрячь мышцы шеи.  
  3. Лечь на спину, затем поднять голову таким образом, чтобы спина и плечи оставались прижатыми. Зафиксировать это положение шеи на 3 – 4 секунды. Занять начальное положение. Повторить 6 — 7 раз.

Во время рабочего дня, особенно если работать приходится сидя за компьютерным или письменным столом, непременно нужно делать краткие, минуты на 2 -3, разминки.

Зарядка для шейного остеохондроза может включать следующие упражнения:

  1. Выполнять это упражнение можно стоя или сидя. Голову держать прямо, ладонью упереться в лоб и давить. При этом с помощью передних мышц шеи осуществлять сопротивление давлению. Удерживать эту позу на продолжении 5 — 10 секунд. Выполнить 5 повторов.
  2. Для тренировки боковых мышц шеи предыдущее упражнение нужно делать, надавливая ладонью поочередно на височные области.
  3. Исходное положение: голову держим прямо, затем поворачиваем ее поочередно к левому и правому плечу.

Особое внимание следует обратить на то, что зарядка при шейном остеохондрозе должна выполняться плавно, без резких движений. Не должно ощущаться даже малейших признаков боли! Закидывать голову назад не рекомендуется, может произойти смещение позвонков шейного отдела.    

Общая зарядка при остеохондрозе

  • Упражнения для грудного отдела:

 — сидя на стуле, нужно зажать ладони между колен. Затем, на вдохе – наклониться в сторону, на выдохе – вернуться в исходное положение. То же самое повторить с наклоном в другую сторону. Сделать 5 – 7 повторов;

 — стоя нужно поднять руки вверх, сцепить пальцы рук, потянуться с небольшим наклоном сначала в одну сторону, затем в другую. Сделать 2 повтора;

 — лечь на животе на пол, руки поставить на уровне груди. Опираясь на руки, поднять верхнюю половину тела. Голова при этом поднята вверх.  

 — встать на четвереньки, прогнуться корпусом, подняв голову. Затем выгнуться в обратную сторону, опустив голову. Выполнить упражнение 3 – 4 раза.

  • Зарядка при остеохондрозе для поясничного отдела спины:Зарядка при остеохондрозе: лечь на пол спиной вниз, руки вытянуть вдоль спины

 — лечь на пол спиной вниз, руки вытянуть вдоль спины. Ноги поставить, согнув колени. Упираясь ступнями в пол, не отрывая плеч от поверхности, поднять таз вверх, затем опустить вниз. Упражнение повторять 20 – 25 раз;

 — в том же исходном положении завести согнутые в локтях руки за голову. Медленно поднимать и опускать туловище. Сделать 10 – 12 повторов;

 — исходное положение прежнее. Двумя руками подтянуть согнутую ногу к груди. Затем повторить упражнение с другой ногой. Повторить по 5 раз.   

Необходимо помнить о том, что зарядка при остеохондрозе, выполняемая для укрепления мышц спины (поясничного отдела), грудной зоны и шеи должна выполняться регулярно. Только регулярность может помочь в лечении проблем позвоночника. Не существует волшебной палочки, которая может превратить больного человека в здорового. Нужны ежедневные усилия. Необходимо проявить настойчивость, ведь цель – это активная жизнь.

Категория: Остеохондроз

Метки: , , ,

- 02.12.2015

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *